Vidéo : La rencontre nationale 2012 (3ème édition)

Posté le 26 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Pour la troisièe année consécutive, toute l'équipe et moi-même sommes heureux de vous donner rendez-vous pour la rencontre nationale 2012. Cette rencontre se déroulera le week end du 9 et 10 juin au camping du Camarguais (près de Montpellier) pour un week end bien-être !

Au programme : des ateliers détente, bien-être, sportifs etc. des défis, des conférences avec les célèbres experts minceur Aujourdhui.com.

Infos importantes : un nombre limité de bungalow étant disponibles à ces dates, les places seront limitées cette année. Mais sachez que l'équipe Aujourdhui.com est en train d'étudier des solutions alternatives, afin qu’un maximum d’entre vous puisse être là parmi nous !

Pour le moment, tous les détails ne sont pas encore finaliser. Mais dès que j'ai plus d'informations, je vous tiens au courant. Donc en attendant, je vous invite à visionner la vidéo de présentation et pensez à me signaler si ce week-end vous intéresse.

Avez-vous déjà participé à une rencontre nationale ?

Bonne journée,

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5 règles d’or pour rééquilibrer nos assiettes… et les leurs !

Posté le 23 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Trop de sucres, trop de graisses, trop de protéines, et un cruel manque de verdure ! Les problèmes sont connus, voici comment les résoudre au quotidien pour retrouver l’équilibre facilement.

1.Réduire les protéines
Beaucoup d’enfants consomment, dès qu’ils mangent comme toute la famille, des rations beaucoup trop importantes de protéines animales (viande, poisson ou œuf). Non seulement elles fatiguent l’organisme, favorisent le surpoids mais elles coupent l’appétit pour les légumes.

La bonne dose : elle est par jour (et non par repas), de 10 g + 10 g par année d’’âge, soit 40 g pour un enfant de 3 ans, l’équivalent d’1/3 de steak ou d’1/2 œuf par jour. Une portion bien inférieure à celle qu’on leur fait avaler. Les laitages et fromages apportent également des protéines : limitez les premiers à un repas maximum, les fromages secs à une portion par jour. Ne faites pas de doublon : on ne propose pas dans le même repas un gratin avec du fromage, plus un yaourt en dessert. Mieux vaut alors un fruit.

2. Surveillez le sucre
Dès le plus, il faut surveiller l’appétence naturelle de l’enfant pour le sucré. D’autant que les sucres (surtout les mauvais) sont cachés partout, dès le petit déjeuner…

Le bon réflexe : limitez les aliments « pré-sucrés » comme les yaourts aux fruits, crèmes desserts « enfants », sodas, jus de fruits etc. Les fruits, qu’ils soient crus ou cuits en compote au naturel tout comme les laitages (à choisir plutôt nature), doivent être proposés sans aucun ajout de sucre, dès le plus jeune âge. On ne perd pas le goût, au contraire, surtout quand on remplace le sucre par des épices (cannelle, vanille…), un coulis de fruit frais ou des fruits en morceaux.

3. Favoriser les fruits et les légumes
Cette bonne habitude à prendre est essentielle pour les vitamines, les fibres et les minéraux dont ils sont une excellente source ! Et quand on privilégie les produits de saison (meilleurs en moins chers), qu’on profite des fins de marchés ou des promotions, manger plus de verdure se révèle loin d’être ruineux !

Les habitudes à prendre : simples, et qui changent tout : commencer le repas par un légume (crudité, salade, soupe…) et le terminer par un fruit frais. Mettez aussi systématiquement ces derniers au menu du petit déjeuner et du goûter ! L’idéal, pour les plus jeunes mais aussi les grands, est de les préparer et de les proposer épluchés, prêts à consommer… ils se laissent plus facilement tenter !

4.Surveillez les graisses
La plupart sont cachés dans l’alimentation industrielle, et sont souvent néfastes pour la santé (graisses hydrogénées, de palme ou de coprah). Difficilement contrôlables et pouvant être de mauvaise qualité (acides gras, trans…), elles apportent des acides gras saturés qui, consommés à l’excès, augmentent les risques cardio-vasculaires.

Le comportement à adopter : éviter les panures, fritures, sauces et autres charcuteries. Préférez des plats maison avec des cuissons simples (vapeur, poché, en papillote) avec une noix de beurre à faire fondre sur les aliments, ou un peu d’huile de colza ou d’olive. Evitez les viennoiseries qui ne doivent pas être quotidiennes au goûter et au petit déjeuner. Redonnez plutôt aux enfants le goût du (bon) pain boulangerie avec de la confiture, du chocolat à croquer, du fromage, de la compote sans sucres ajoutés.

5. Augmentez féculents et légumineuses
Ils doivent être présents à chaque repas car ils apportent l’énergie indispensable à à l’activité de l’enfant. En quantité raisonnable, sans être noyés dans les graisses, ils ne font absolument pas grossir et restent très abordables !

La bonne attitude : limitez les frites, au profit des pâtes, pomme de terre vapeur, riz, lentilles, petits pois, haricots blancs ou rouges, ou pois chiches (profitez-en, ils sont très économiques !). Leur effet fortement rassasiant limitera en outre les risques de fringale, donc de grignotage.

Bonne journée,

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Participez à un appel à témoin Savoir Maigrir

Posté le 22 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Régulièrement, je viens vous solliciter en priorité pour participer à des émissions de télévision, de radio ou encore pour témoigner dans des magazines. Ces interventions sont l'occasion de mettre en avant vos réussites grâce au programme Savoir Maigrir et qui sait, peut être même, la possibilité d'aider certaines personnes à faire un premier pas vers leur objectif minceur.

Aujourd'hui, je vous propose de participer à de nouveaux appels à témoin qui sont les suivants :

- Les régimes sans gluten et sans laitage : quels sont leurs intérêts ?
- Personnaliser son régime est-ce possible ?
- Maigrir avec Internet : est-ce possible ?
- Je n'arrive pas maigrir
- Je grignote : quel régime suivre ?
- Je mange beaucoup : le régime est-il possible ?

Pour en savoir plus : cliquer ici

- Je voudrais une solution qui marche et qui soit enfin efficace rapidement. Une solution express garantie. J'ai un peu des difficultés à maigrir.
- Les grignoteuses : je suis une grande grignoteuse, je mange fractionné, plusieurs fois par jour, j'adore le sucré.
- J'ai toujours faim, j'ai un bon coup de fourchette. Je cherche à retrouver la satiété, j'ai l'habitude de beaucoup manger.

Pour en savoir plus : cliquer ici

- Recherche d'un couple dans lequel l'homme ou la femme (ou bien les deux) aurait décidé de perdre beaucoup de poids avant leur mariage pour différentes raisons.

Pour en savoir plus : cliquer ici

Dans tous les cas, si vous êtes intéressé vous avez la possibilité de nous contacter à l'adresse mail suivante :
[email protected] (objet : appel à témoin)

Bonne journée,

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Consultation à la clinique du rond point des Champs Elysées

Posté le 21 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

A partir de mi-avril, j'ouvre une consultation à la clinique du rond point des Champs Elysées afin de répondre aux nombreuses demandes.

Pour plus d'informations ou pour prendre rendez-vous, veuillez appeler la clinique au numéro suivant : 01.53.77.26.00

Adresse:
La clinique du rond point des Champs Elysées
61 Avenue Franklin Roosevelt
75008 PARIS

Métro:
Ligne 1 Franklin Roosevelt
ou
Ligne 9 St Philippe du roule

Bonne journée,

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Témoignage Savoir Maigrir sur Europe 1

Posté le 20 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Suite à ma participation dans l'émission les experts Europe 1 à propos des régimes en France, je vous propose de découvrir le témoignage d'une utilisatrice Savoir Maigrir : Chantal.

Vous aussi pensez à me laisser votre témoignage sur le programme Savoir Maigrir dans la rubrique : témoignage minceur.

Bonne journée

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Yaourts : les critères de sélection

Posté le 14 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Le rayon des yaourts est sans doute le plus fourni et le plus impressionnant de nos grandes surfaces.

Il en existe plus de 500 ! Dès lors, comment s’y retrouver dans cette abondance ? Certains produits sont des yaourts et d’autres ne le sont pas. Ainsi, le yaourt est fabriqué à l’aide de deux bactéries, le streptococcus termophilus et le lactobacillus bulgaricus.

Quand il existe d’autres ferments comme le bifidus ou l’acidophilus, il ne s’agit donc plus d’un yaourt mais de lait fermenté.

Quatre critères peuvent vous aider à faire votre choix en consultant les étiquettes :

- La taille des pots :

Il est toujours préférable de choisir un pot de 125 g, c’est une quantité tout à fait suffisante. En revanche, on peut trouver des pots plus petits pour les enfants (100 g).

- La quantité delipides :

Il existe trois types de laitages (0% de MG ou écrémés, demi-écrémé ou au lait entier). Ainsi un yaourt aulait entier contenant plus de 3,6 % de MG est déjà plus riche en graisse que detrès nombreux produits qui vous sont proposés.
De même, les crèmes de yaourt ou les yaourts à la grecque sont très gras par rapport à un yaourt au lait entier. D’où la nécessité de bien lire sur les étiquettes, la liste des ingrédients qui indique par ordre décroissant les matières premières utilisées : lait entier, lait écrémé, lait demi-écrémé, ajout de crème... en prenant comme référence qu’un yaourt au lait entier, le plus courant, contient 3,6 % de MG.

- La teneur en sucres :

Un laitage aux fruits ou aromatisé classique contient du sucre (environ deux à trois morceaux de sucre par pot = 10 à 15 g). C’est une quantité raisonnable, mais certains produits en contiennent beaucoup plus. La quantité de sucres ajoutés est même inscrite parfois sur l’étiquette (attention, sucres avec un « s » inclut le lactose du lait).
Un produit allégé peut être allégé en MG et/ou en sucres. Vérifier, sur la liste des ingrédients s’il contient du sucre ou des édulcorants de synthèse et privilégiez en cours de régime les laitages 0% de MG et sans sucre ajouté.

- La quantité de calcium :

Pour 100 g de produit, on peut aller de 120 mg pour la plupart des produits à 200 mg pour les yaourts au lait de brebis.

Bonne journée,

Jean-Michel Cohen
Expert en Nutrition

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Le grand livre des aliments santé !

Posté le 12 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Aujourd'hui, j'aimerais vous suggérer la lecture d'un livre écrit par mon amie Patricia Bargis :

Le grand livre des aliments santé

J'ai eu l'occasion d'écrire la préface de ce livre qui regroupe :

- la présentation de 500 aliments
- 500 tableaux nutritifs
- 300 recettes (50 de chefs étoilés)

Je vous invite à le découvrir si vous aussi vous êtes passionnées de cuisine vous découvrirez des recettes préparées par plus de 50 CHEF ETOILES, au passage je profite pour faire un clin d'oeil à Thierry Marx qui nous livre une émission exceptionnelle tous les lundis soir sur M6 avec Top Chef :)

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Café, thé, infusions et décoctions

Posté le 5 mars 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Ce rayon a subi la même évolution que les autres. Ainsi, nous sommes progressivement passés du classique café en poudre au café soluble, qui accélérait le temps de préparation. A cette préparation, par la suite, on a décidé d’ajouter quelques additifs, du lait, du chocolat, pour proposer des boissons toutes prêtes ou des cappuccinos. Depuis quelques temps, on assiste même à une éclosion des arômes caramel ou vanille.

Comme d’habitude, pour augmenter la consommation, les industriels inventent de nouvelles variétés de produits qui n’apportent rien sur le plan nutritionnel. Mais il est très net que cette évolution va de pair avec une augmentation des valeurs caloriques. De ce fait, nous sommes passés d’environs 43 calories la tasse àdes portions pouvant contenir jusqu’à 90 calories.

Sur le plan des compositions, pour certains, elle est extrêmement simple : du sucre, dulait entier, du lactose et du café instantané, additionné de poudre de chocolat. En revanche, chez d’autres fabricants, notamment dans les premiers prix ou dans le hard discount, on trouve en général du sucre, de la poudre delait écrémé, du café soluble, des graisses végétales hydrogénées qui bien entendu remplacent celles contenues dans le lait entier. Le fait est que les graisses du lait entier ne peuvent en aucun cas être comparées aux graisses hydrogénées.

Dans le cadre du programme privilégiez les produits de base : café, thé ou infusion sans sucre. Les cappuccinos et autres nouvelles préparations doivent rester des plaisirs à consommer occasionnellement et à la place d'un fruit pour compenser l'apport en sucre supplémentaire.

Bonne journée,

Jean-Michel Cohen

Expert Nutritionniste

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